하체 운동 모음.
쇼츠들 정리한거니까 영상 참고하세요



- 종아리
https://www.youtube.com/shorts…

1. 누워서 엉덩이를 벽에서 살짝 떨어뜨리고 발등을 몸 쪽으로 당겼다가 다시 길게 밀어내기-10회
2. 발목을 바깥쪽으로 돌렸다가 다시 안쪽으로 돌리기-각 5회
3. 발가락 주먹쥐듯 구부렸다가 다시 발가락 사이사이 쫙 벌려주기-10회
4. 엄지발가락만 위로 올렸다가 반대로 엄지발가락만 내려주기-10회

-허벅지 안쪽살
https://www.youtube.com/shorts…

1. 엉덩이 옆에 팔 붙여준 상태로 두 다리를 쭉 올려 양옆으로 최대한 벌려주기
(할수있는 최대치로 끝어서 해도 굿)-100회
2. 하늘자전거(발꿈치를 바깥쪽으로 당겨준 상태로 유지)-100회
3. 사이드 레그레이즈 동작(다리를 쭉 펴준 상태로 복부&다리에 힘을 주고 그대로 올려주는 동작)-오른쪽 왼쪽 각각 100회
4. 발바닥을 서로 붙인상태로 나비자세(골반이랑 허벅지 안쪽 부분이 당겨지는 듯한 느낌으로)-100회

-허벅지 바깥살(승마살)
https://www.youtube.com/shorts…

1. 90도 자세로 만들어주고 무릎 위에 손을 올리고 앞으로 쭉 당겨주기
-바깥쪽으로 30초 눌러주기/세워둔 다리를 골반 앞에 살포시 30초/상체 비틀어주기 30초
->반대편 동일하게
2. 몸을 옆으로 돌려주고 팔꿈치를 바닥에 받쳐주기.
해당 다리를 40-50도 정도 올려준 상태에서 발바닥으로 원 50번 그리기
->반대편 동일하게
3. 동일한 자세에서 다리만 뻗을수 있을만큼의 위치까지 쭉 올려주기
-복부와 다리에 힘주면서 양쪽 각 100회
4. 옆으로 누워서 바닥에 닿은 다리는 무릎만 살짝 허리 뒤로 접고(?) 반대편 다리를 엉덩이보다
살짝 높은 위치까지만 올렸다 다시 내려가기 -왼/오 각 100회

-아랫배
https://www.youtube.com/shorts…

1. 하늘보고 누워서 다리 90도 될때까지 쭉 올리기
! 내려갈때 절대 NEVER 바닥에 다리가 닿지 않도록 주의하기/다리도 일자로 쭉 펴면 더 좋음
2.위에 자세에서 엉덩이만 들어올리고 다리 올리기
! 허리 개아프니까 수건 깔거나 적당한 쿠션깔고하기
3. 등받이 없는 의자에서(벤치도 굿) 손바닥 뒤로 지탱 후 무릎을 접어준 상태에서
발이 바닥에 닿지 않게 복부힘으로 90도까지 올라오기
->동작 각 100회 합쳐서 300회