ʚဝိူɞ 안녕하세요, TSUBA [츠바] 라고 합니다 🙂 자유 게시판은 처음인 만큼 댓글은 둥글고 예쁜 말씀으로 부탁드려요 🙇‍♀️ 오늘은 160의 키에서 60kg에서 40kg까지 뺄 수 있었던 다이어트 비법을 공개하고자 해요! :]


⊱ 사소한 인공 당류도 먹지 않기 ⊰
❥･• 여기서 < 인공 당류 > 란? 사탕 🍭 , 초콜릿 🍫 , 젤리와 같은 설탕 덩어리로 이루어진 몸에 좋지 않은 당 성분들을 뜻해요. 선생님께 받은 간식 또는 친구가 나눠 주는 간식도 먹지 말고 집으로 가져가거나 거절해야 예쁜 몸으로 가기의 첫 시작을 할 수 있어요!


⊱ 급식은 꼭 먹기 ⊰
❥･• 금식한다고 급식 안 드시는 분 꼭 있으시죠? 절대 안 돼요! 오히려 음식물이 들어올 때에 음식물이 들어오지 않으면 배에서는 계속 꼬르륵 소리가 나고, 에너지로 쓸 탄수화물과 단백질 같은 영양소가 없어서 수업 집중도 잘 안 돼요. 😖

🚩 TIP! 🚩 같은 음식에도 먹는 순서가 있어요. 무조건 이 순서대로 먹으면 혈당도 덜 올라서 잠도 덜 오고 집중도 2배로 잘 돼요! 야채(식이섬유) - 단백질 - 밥(탄수화물) 이 순서로 먹으면 몸에 더 좋아요.


⊱ 자극적인 운동하지 않기 ⊰
❥･• 유튜브에 나오는 다리 운동을 검색해서 하고 난 뒤 다음 날에 근육통 때문에 계단도 잘 못 오르신 분 (사실 나야 나...) 계시죠? 체지방을 전혀 태우지 않던 몸에 갑자기 근육을 붙이면 당연히 기존 근육이 놀랄 수밖에 없어요 T_T 우리 몸은 적응의 동물이기 때문에 천천히 한 단계씩 자연스럽게 늘리는 게 제일 좋아요!


⊱ 과자, 젤리 같은 간식X, 간식은 과일만! ⊰
❥･• 여러분도 아시다시피 과자 🍪 같은 간식을 먹으면 살이 더 찌겠죠? 과자 대신 건강에 좋은 과일 🍎 을 간식으로 드셔보세요. 대표적인 간식거리로 좋은 과일은 딸기 🍓, 블루베리 🫐, 사과 🍏 등이 있어요!


⊱ 시간 내서 운동하기 ⊰
❥･• 운동은 시험 공부 📖 와 비슷하다고 생각해요! 좋은 점수를 맞기 위해 시간을 내서 공부하는 것처럼 운동 🏃‍♀️ 도 예쁜 몸을 만들기 위해 시간을 내서 운동해야 한다고 생각하거든요. 시간이 없다, 오늘은 피곤하다는 핑계로 하루 하루 미루면 점점 1달, 6개월, 1년으로 불어날 거예요!😱


⊱ 아침, 점심, 저녁 식사 추천 ⊰
❥･• 아침 - 토마토 🍅 한 개 슬라이스해서 알룰로스 뿌려 그릭 요거트와 먹기 (삶은 달걀 🥚도 같이 먹으면 더 좋아요)
점심 - 위에서 말한 순서대로 학교 급식 먹기 😋
저녁 - 샐러드 🥗 조금, 샐러드가 없다면 아침 식사를 그대로 먹거나 원래 먹는 집밥의 ⅓ 정도만 드세요


⊱ 운동 영상 추천 ⊰
❥･• 🔥 마일리 사이러스 다리 운동, 땅끄부부 복근 운동 (9분 안 되는 짧은 영상 있어요!), 비타민 신지니 유산소 🔥


ʚဝိူɞ 지금 이 글을 읽고 바로 일어나 운동해 보는 것은 어떨까요? 여러분이라면 단연코 할 수 있어요! 💪 더 궁금한 점은 큐리어스로 질문 부탁드려요 🙏 シ

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